천식 예방과 영양까지 잡는 아이 점심 식단

천식 예방과 영양을 잡는 아이 점심 식단

천식은 알레르기 염증에 의해 기관지가 반복적으로 좁아지는 만성 호흡기 질환이며, 국내에서 10세 미만의 아동이 전체 천식 환자의 40% 이상을 차지합니다. 천식을 예방하고 관리하려면 적절한 식단이 중요합니다. 이 글에서는 천식 예방을 위한 점심 식단을 소개하며, 특히 영양학적 관점에서 좋은 음식들을 다루겠습니다.

1. 야채 중심의 식단

야채는 천식을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 플라보노이드가 풍부한 야채는 항염증 기능을 발휘하여 천식의 증상을 줄여줍니다. 예를 들어, 시금치와 석류는 플라보노이드가 풍부하여 천식을 예방하는 데 도움이 됩니다.

2. 생선과 오메가3 지방산

생선은 오메가3 지방산이 풍부하여 알레르기 물질에 덜 민감하게 반응하도록 도와줍니다. 오메가3 지방산은 기관지 근육을 이완시켜 기도를 넓히는 효과가 있어 천식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 아몬드, 호두, 땅콩 등에 많이 들어 있는 마그네슘도 기관지 근육을 이완시켜 기도를 넓히는 효과가 있습니다.

3. 과일과 채소

과일과 채소는 천식을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 과일과 채소는 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있어 전신 염증을 감소시켜 천식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 사과와 오렌지는 다양한 영양소가 풍부하여 천식을 예방하는 데 도움이 됩니다.

4. 유제품을 줄이기

유제품은 천식 위험을 높이고, 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 유제품을 줄이는 것이 중요합니다. 연구 결과에 따르면 유제품을 가장 많이 섭취한 어린이는 가장 적게 섭취한 어린이보다 천식 발병률이 높았습니다.

5. 도라지와 모과

도라지와 모과는 기관지의 분비 기능을 항진시켜 가래를 삭이고 목이 아픈 것을 풀어주기 때문에 천식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 도라지는 사포닌이 주성분으로 기관지의 분비 기능을 항진시키며, 모과는 알칼리성 식품으로 당분, 칼슘, 칼륨, 철분, 비타민 C가 풍부하여 가래를 제거하는 기능을 가지고 있습니다.

6. 배

배는 다량의 수분 외에 당질, 유기산, 비타민 등이 풍부하여 가래를 삭이고 기침을 내리며 감기를 다스리고 편도선염으로 목이 아픈 것을 풀어주기 때문에 천식을 예방하는 데 도움이 됩니다.

예시 점심 식단

• 야채: 시금치, 석류
• 생선: 연어, 오메가3 지방산이 풍부한 생선
• 과일: 사과, 오렌지
• 채소: 배, 도라지
• 식품: 모과, 아몬드, 호두, 땅콩

결론

천식을 예방하고 관리하려면 적절한 식단이 중요합니다. 야채 중심의 식단, 생선과 오메가3 지방산, 과일과 채소, 유제품을 줄이기, 도라지와 모과, 배를 먹는 것이 천식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이러한 식단을 통해 아이의 영양을 잡고 천식을 예방할 수 있습니다.